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【消息】办公室久座如何提臀快速拯救扁平臀运动

发布时间:2020-12-25 20:50:17 阅读: 来源:二氧化碳缓蚀剂厂家

提臀运动:单腿起蹲式

主要效果:臀部、大腿前侧

步骤1:双臂向前伸直,与地面平行,两手臂间也要保持平等;左腿站在一块约30CM的垫子上,或是站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。

步骤2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,重心放在左脚上,右脚不要接触地面,保持几秒,慢慢回到初始的动作。每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。

提臀运动:仰攻提腰式

主要效果:臀部、腰部

步骤1:平躺于地面,屈膝、双脚着地,脚后跟距离臀部约30CM。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感觉到腿部的拉伸感即可停住。

步骤2:腰挺直,向上抬起胯部,背部挺直,收紧臀部的肌肉,直到左腰、臀部、肩部形成一条直线,保持20秒,然后依靠臀部的力量,将动作恢复到初始的动作。

提臀运动:直立转腰式

主要效果:臀部、大腿后侧

步骤1:双腿站立、分开,与肩同宽,双手伸直,与地面平行,屈肘成90度,双手向上,手心向外,保持住肩肘部与地面平行,感觉到肩部和背部肌肉的拉伸。

步骤2:慢慢向右边转动腰部,同时抬高左膝,直到大腿与地面平行。右臂肘部和左膝呈一水平,不要接触,保持住身体的平衡。慢慢转回原来的姿势,同时放低左腿。然后换腿进行。

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