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【消息】肠胃不好怎么调理肠胃不好怎么办肠胃不好怎样调理

发布时间:2020-12-25 19:54:33 阅读: 来源:二氧化碳缓蚀剂厂家

肠胃是人体消化系统的一部分,因此,肠胃对人体健康非常重要,调理好肠胃,才能够良好地吸收营养,拥有健康身体。但是,日常生活中,很多人生活习惯不当,饮食不规则,压力过大,出现消化不良,肠胃不好的情况,给我们的生活带来不少的麻烦,那么,肠胃不好怎么调理呢?下面跟着小编一起来看看吧。

调理肠胃的日常方法:

1、补充益生菌

人体肠道中存在着非常多的细菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情况下两者是处于平衡状态的,人体的肠道才会健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候,肠道内菌群的平衡就会被打破,各种的肠胃道问题也会随之出现。

益生菌能够帮助维持肠道的健康,我们可以从日常饮食补充益生菌,帮助维持肠道健康,改善肠道环境,抑制有害菌的生长。含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、腐乳等。像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等,富含低聚糖,可以促进益生菌的增长,帮助保护肠道健康。

2、多摄取膳食纤维

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低胃炎、胃癌等风险,有助于清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效的缓解便秘,确保肠胃功能畅通。

蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多。五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多,可以刺激肠壁的蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收,促进肠胃蠕动,令肠胃功能增强。

3、吃饭应细嚼慢咽

肠胃功能不好的人吃饭不宜太快,应该慢慢进食,吃得过快容易导致体内推积食物,增加肠胃的负担,使肠道的蠕动变慢,同时,所进食的营养物质也无法得到有效的吸收,时间长了,肠胃功能就会失去平衡,所以,对食物充分咀嚼,使食物尽可能碎烂,则可以让食物更好的被消化和吸收,从而有利于肠胃的健康。

4、饭后休息片刻

饭后应该稍微的休息片刻,可以增强胃肠道的抵抗力,最好是站立着,别立刻就坐下,这样会增加肠胃的负担。午饭后尽量要小睡一会,避免肠胃到血流量进一步的减少。晚饭之后则要隔一段时间才能休息,晚上睡眠的时候人体大部分器官会进入代谢缓慢的状态,这时应该好好休息,可以使胃粘膜得到修复,还会让肠胃得到很好的休息和消化,能够避免肠胃问题的发生。

5、请勿饱一顿饥一顿

面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着,也不愿意进食,但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止,这样的饮食习惯非常影响肠胃健康。每一顿应该只吃7-8分饱即可,加餐也不宜过多,不要暴饮暴食,要让肠胃得到充分的休息,否则很容易出现消化不良的问题。

6、定时定量进食

日常饮食应每日三餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,形成规律,每餐的进食量应适度,避免过饥或过饱,不可过多进食零食,常食零食,使胃工作紊乱,破坏了胃酸分泌的正常节律,久而久之会造成胃病。

7、进食温度适宜

饮食的温度以“不烫不凉”为度,一般保持在40-50摄氏度为宜,过冷饮食,会使胃粘膜血流量减少,影响胃的功能,还能刺激胃蠕动增强,甚至产生胃痉挛。过热饮食,能烫伤胃粘膜,降低胃粘膜的保护作用,使胃粘膜血管扩张,可导致胃粘膜出血。

123 肠胃是人体消化系统的一部分,因此,肠胃对人体健康非常重要,调理好肠胃,才能够良好地吸收营养,拥有健康身体。但是,日常生活中,很多人生活习惯不当,饮食不规则,压力过大,出现消化不良,肠胃不好的情况,给我们的生活带来不少的麻烦,那么,肠胃不好怎么调理呢?下面跟着小编一起来看看吧。

8、进食需精神集中

食物的消化,吸收,需充足的的血液供应胃肠道。如果一边进食,一边思考问题,或一边进食,一边看书、看电视等,大量的血液要供应脑部工作,直接影响胃肠道的血液供应,长期如此会影响胃的功能,导致胃病发生。因此,进食需专心致志。

人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用有着密切的关系,情绪低落时,即使美味佳肴,也会味同嚼蜡。因此,进食时要保持心情愉悦。

9、避免生冷食物刺激性食物

生冷和刺激性强的食物对消化道粘膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症。因此,应避免长期、大量食用辣椒、冷饮等刺激性食物。饮食要清淡营养,多吃助于消化的食物,促进肠胃蠕动。

还要戒烟限酒,吸烟可使胃部血管收缩,减少胃部血液供应,加重胃粘膜损害,易诱发胃病,因此,应当戒烟。长期饮用烈性酒,会直接破坏胃粘膜屏障,引起胃粘膜充血,水肿,糜烂,因此,禁止大量饮烈酒或酗酒。可适量饮用水米酒,啤酒,葡萄酒等低度酒,能增加胃部的血流量。

10、讲究卫生,合理运动

注意饮食卫生,防止病从口入。做到便后,饭前洗手。不吃变质,霉变食物。生吃瓜果要冲洗干净,避免食物细菌污染。

饭后立即进行剧烈活动,直接影响胃肠的血液供应,导致消化不良,因此,进食后一小时再行活动。养成良好的生活习惯,作息有度。

调理肠胃的瑜伽动作

脊柱转动式瑜伽

动作:

1.坐姿,两腿并拢向前伸直。

2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

作用:改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。有排除毒素,理顺肠胃的作用。

婴儿式瑜伽

动作:

1.仰卧,弯右膝,双手抱住拉向腹部上面,吸气按在腹部。

2.呼气,抬头,头触膝,左腿保持伸直,保持10至15秒,回位。

3.用自己的双手去拥抱自己的双膝,然后慢慢的紧压双膝到自己的胸部,呼气,并且抬头触膝,深呼吸4次,回位放松,重复另一条腿。

作用:增加肠道蠕动,助消化,治疗便秘。

123 肠胃是人体消化系统的一部分,因此,肠胃对人体健康非常重要,调理好肠胃,才能够良好地吸收营养,拥有健康身体。但是,日常生活中,很多人生活习惯不当,饮食不规则,压力过大,出现消化不良,肠胃不好的情况,给我们的生活带来不少的麻烦,那么,肠胃不好怎么调理呢?下面跟着小编一起来看看吧。

调理肠胃的按摩方法

胃部按摩

用手按摩胃部,围绕胃部逆时针旋转,缓慢进行,一次十分钟即可。

腹部按摩

先用右手,五指并拢,以肚脐为中心,面积由小到大,手由轻到重、由慢到快,顺时针方向绕肚脐旋转摩腹100圈。再改用左手反方向摩腹100圈,两手交替摩腹15~20分钟,以肚皮发红,有热感即可。

背部按摩

平趴在床上,然后让别人从背部进行按摩,按摩的方法就是画圆圈,从背部开始到臀部画圆圈,不停的朝向一个方向画圆圈,一次按摩半小时即可。

作用:按摩有助于肠胃消化,适用于吃的太多、脾胃虚弱导致的不消化、肚胀等。

调理肠胃的食谱

冰糖蒸莲子

材料:干莲子300克、冰糖150克、猪网油1张(约200平方厘米)、棉纸1张。

做法:

1、铝锅内注入热水(淹过莲子为度),加碱12克,置中火上,放入莲子,用刷把反复搓刷,待莲衣脱尽后,迅速离火,用温水冲洗干净,切去两头,用牙签捅出莲心。

2、将加工后的莲子放入蒸盆内,加清水适量,上笼用武火蒸1小时取出。另用碗铺上猪网油,将莲子整齐地码在网油上,冰糖捣碎,撒在上面,用温纸封口,再入笼蒸烂莲子。

3、取出盛莲子容器,揭去棉纸,滗出原汁,加蜂蜜,倒莲子,蘸上汁即可。

鲫鱼汤

材料:鲫鱼1条(重约250克),生姜30克,橘皮10克,胡椒3克,精盐少许。

做法:

1.将鲫鱼去鳞鳃及肠杂,洗净。

2.生姜、橘皮洗净切碎,与胡椒一同装入布袋,再放入鱼肚内。

3.然后放入锅内,加适量水,小火煨熟即可。

小麦红米番薯粥

材料:小麦100g,红米100g,花生80g,番薯适量。

做法:

1.先把小麦、花生、红米备好,浸泡半小时以上。

2.捞起泡好的小麦、花生、红米以备用。

3.然后倒入高压锅内,再把切成块的番薯加入,再注入约半锅清水。

4.大火煮沸约半小时再转小火十分钟后熄火,待高压锅汽排完后,打开锅盖即可食用。

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